离奥运会还有1个月多时间,我100米跑是13点5秒左右200米跑29秒左右.求大虾给我点指示训练方法（初一的）

来源：学生作业帮编辑：搜狗做题网作业帮分类：综合作业时间：2024/07/11 18:24:45

我把训练计划发给你,
先热身跑三圈,在拉韧带.在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次.高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组.休息3分钟,跑3到4个60米,在跑2到3个100米都用蹲踞式,做好后用百分之70气力,在跑3个150米.200米跑2个
仰卧起坐,一个星期最少3次.每次做5到6组,每组20到25个.俯卧撑一个星期最少做5次.每次做5到6组,每组20到30个.
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟.跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性.
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲
脚尖跑；就是前脚掌着地,脚后跟不落地.跑起来的时候前脚掌做扒地.滑动.

离奥运会还有1个月多时间,我100米跑是13点5秒左右200米跑29秒左右.求大虾给我点指示训练方法（初一的） 2011年11月1日早晨5点56分左右哪里地震了?持续有40秒左右,我在陕西感到震动太仓地震了2011年1月12日,早9点20分左右,我坐在三楼的办公室里打印东西,突然感觉到楼层晃了近10秒左右,我问站在求个DNF9月13日最新的秒图G,给的我给100分, 2011年1月15日 12点左右哪里地震了我在山西万荣,有震感,大约有2-3秒我身高1米69左右!14岁!100米12秒20!我想请教有经验的教练给我一套训练计划!用来提高100米成绩的!摆托阿! 求一个英语绕口令来个简单的,我初一的英语角要用,大概3、40秒左右吧,不能太弱智咯,谢谢我今年高一,我1000米跑3分20秒左右,短跑速度较快.第一次跑1500米,谁能给一个指导方案和训练方案.比赛还有15天如图,点B,A对应的数分别为-3,6,点B,A以1个单位长度/秒,4个单位长度/秒的速度左右方向同时运动t秒的A‘,B‘ 高达oo GN粒子想找GN粒子的声音,自己不会截图,录音之类的～给我个5秒左右的就行, (1344)机动车违反禁令标志指示的明确点.我1个月居然给了我12张电子罚单. 我15岁,没有经过训练,400米60秒13算好吗?跑进50秒有没有希望?还有,我100米12秒40